왜 나는 가상 현실에서 이상한 기분이 드는 걸까?

가상 현실(VR)은 다음과 같은 요인들로 인해 사용자에게 독특하고 때로는 불편한 감각을 유발합니다:

• 시각 정보와 신체 움직임 간의 불일치:
• VR 사용 시, 눈은 뇌에 움직임에 대한 시각 정보를 전달하여 마치 실제로 움직이는 듯한 착각을 불러일으킵니다.
• 그러나 신체와 내이(內耳)는 실제로는 정지 상태를 유지하므로, 이러한 감각 정보의 불일치(sensory conflict)가 발생하여 일부 사용자에게는 VR 멀미(VR sickness) 또는 사이버 멀미(cybersickness)를 유발할 수 있습니다. 이는 뇌가 상충되는 신호를 처리하는 과정에서 발생하는 혼란 때문입니다.

• 고유수용감각의 부재:
• 고유수용감각(Proprioception)은 신체가 공간 내에서 어떤 자세와 위치에 있는지 인지하는 능력입니다.
• VR 환경에서는 이러한 고유수용감각이 제한적으로 제공되거나 완전히 결여될 수 있어, 현실과의 분리감(detachment)이나 공간적 지남력 상실(spatial disorientation)을 초래할 수 있습니다. 사용자는 자신의 신체가 가상 환경에 제대로 통합되지 않은 느낌을 받을 수 있습니다.

• 전정 시스템에 대한 영향:
• 전정 시스템(Vestibular system)은 균형 감각과 공간 지각을 담당하는 중요한 감각 기관입니다.
• VR에서는 헤드셋을 통해 표시되는 가상 움직임이 실제 신체의 움직임과 일치하지 않아 전정 시스템에 과부하를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 가상 세계에서 빠르게 이동할 때 실제 신체는 움직이지 않아 전정 시스템이 혼란을 겪게 되고, 이는 메스꺼움, 어지러움, 심지어 균형 감각 상실로 이어질 수 있습니다.

특이한 감각을 증폭시킬 수 있는 추가 요인들:

• 장시간 VR 사용: 지속적인 가상 환경 노출은 감각 불일치를 심화시켜 불편감을 증가시킬 수 있습니다.
• 스트레스 또는 불안: 심리적 스트레스 상태는 신체 감각에 대한 민감도를 높여 VR 멀미 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 수면 부족: 충분한 휴식을 취하지 못한 상태에서는 뇌의 인지 기능과 감각 처리 능력이 저하되어 VR 경험에 대한 적응력이 떨어질 수 있습니다.
• 낮은 프레임률 또는 높은 지연 시간: 가상 환경의 시각적 품질이 낮거나 입력 지연이 길면 현실감이 떨어지고 감각 불일치가 더욱 두드러져 불편감이 증폭됩니다.

VR이 비현실감을 유발할 수 있는가?

가상 현실(VR)은 뇌가 시각적 자극을 비정상적인 방식으로 처리하게 만듭니다.

이러한 비정상적인 처리 과정은 눈의 과도한 피로(eye strain)를 유발할 수 있으며, 이는 눈 근육의 일시적인 피로 상태를 의미합니다.

눈의 과도한 피로는 영구적인 시력 문제를 일으키지는 않지만, 눈과 뇌에 휴식을 제공해야 한다는 중요한 신호로 작용합니다. 이러한 감각적 과부하가 심할 경우, 가상과 현실 간의 경계가 모호해지면서 일시적인 비현실감(derealization)을 경험할 수도 있습니다.

VR이 외상 후 스트레스 장애를 유발할 수 있는가?

가상 현실(VR) 그 자체는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 직접적으로 유발하지는 않습니다. 그러나 다음과 같은 상황에서는 PTSD와 관련된 심리적 반응을 촉발할 수 있습니다:

• 특정 온라인 환경, 특히 강렬하거나 폭력적인 콘텐츠에의 노출은 사용자에게 심각한 정서적 소진(emotional exhaustion)을 일으킬 수 있습니다. 이는 스트레스 반응을 증폭시키고 심리적 취약성을 높일 수 있습니다.
• PTSD에 대한 소인이 있는 개인의 경우, VR 경험, 특히 트라우마와 관련된 콘텐츠나 시나리오는 외상적 기억(traumatic memories)을 다시 활성화하거나 재경험하게 할 수 있습니다. 이로 인해 불안, 공황, 또는 해리 현상과 같은 PTSD 관련 증상이 촉발될 수 있으므로, 해당 사용자는 VR 콘텐츠 선택에 신중을 기해야 합니다.

VR 현기증이란 무엇인가?

가상 현실 현기증 (VR 현기증)

VR 현기증은 가상 현실 장치 사용 후 일부 사용자가 경험하는 불쾌한 상태를 지칭합니다. 이는 개인이 자신의 신체나 생각으로부터 분리된 느낌을 받는 이인증(Depersonalization, DP)과, 주변 세계가 비현실적이거나 멀리 떨어져 있는 것처럼 느껴지는 비현실감(Derealization, DR)이 복합적으로 나타나는 것이 특징입니다.

연구 및 증상

• 인터넷 포럼을 통한 탐색적 연구에서는 많은 사람들이 VR 사용 후 일시적인 DPDR 에피소드를 경험한다고 보고하고 있습니다. 이는 가상과 현실 간의 인지적 불일치로 인해 발생할 수 있습니다.
• 출판된 증례 연구들은 단 한 번의 VR 세션으로도 일시적인 DPDR 경험이 유발될 수 있음을 확인하고 있습니다.
• 증상은 경미한 수준(예: 약간의 분리감)부터 심각한 수준(예: 현실로부터 완전히 단절된 느낌)까지 다양하게 나타날 수 있으며, 개인의 민감도와 VR 콘텐츠의 특성에 따라 차이를 보입니다.

원인 및 메커니즘

VR 현기증의 정확한 원인은 아직 완전히 규명되지 않았습니다. 그러나 다음과 같은 요인들과 관련이 있을 것으로 추정됩니다:

• 감각 정보의 충돌: VR 장치는 시각적 신호와 전정(균형) 신호 사이에 불일치를 생성합니다. 이 충돌은 뇌를 혼란스럽게 하여 메스꺼움, 어지러움, 그리고 DPDR과 같은 인지적 혼란을 유발할 수 있습니다.
• 공간 지각의 교란: VR 환경은 정상적인 공간 지각을 왜곡할 수 있습니다. 사용자는 가상 공간 내에서 자신의 위치나 신체 경계에 대한 혼란을 겪게 되며, 이는 지남력 상실과 이인증/비현실감으로 이어질 수 있습니다.

관리 및 예방

대부분의 경우 VR 현기증은 몇 시간 또는 며칠 내에 자연스럽게 사라집니다. 그러나 증상 완화 및 예방을 위해 다음과 같은 조치들이 도움이 될 수 있습니다:

• 고품질 VR 장치 사용: 높은 주사율(refresh rate)과 낮은 지연 시간(low latency)을 가진 장치를 선택하면 시각적 유동성이 높아져 증상 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
• 잦은 휴식: VR 사용 중 정기적인 휴식을 취하여 눈과 전정 시스템의 피로를 경감시키는 것이 중요합니다.
• 점진적인 노출 시간 증가: 짧은 VR 세션으로 시작하여 신체가 가상 환경에 적응하는 속도에 맞춰 점차 사용 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.
• 쾌적한 환경 조성: VR 장치를 사용할 때는 밝고 통풍이 잘 되는 공간을 선택하여 답답함이나 환경적 스트레스를 최소화합니다.
• 약물 치료: 일부 심각한 경우에는 멀미약(예: 스코폴라민 패치)이나 항콜린성 약물과 같은 약물 치료가 증상 완화에 처방될 수 있습니다. 반드시 의사와 상담 후 사용해야 합니다.

VR이 정신에 영향을 미칠 수 있는가?

특정 VR 콘텐츠는 장치가 제공할 수 있는 것보다 더 많은 컴퓨팅 성능을 요구할 수 있습니다. 이 경우, 장치나 애플리케이션은 때때로 프레임을 건너뛰거나(즉, 작은 페이지를 덜 표시함) 시스템 충돌을 일으킬 수 있습니다. 이러한 프레임 스킵(frame skipping) 또는 지연(lag) 현상은 시각적 흐름의 불연속성을 야기하여 사용자에게 일시적인 불안정함이나 경미한 현기증을 유발할 수 있습니다. 이는 뇌가 시각 정보의 불규칙성을 처리하는 과정에서 발생하는 인지적 부하의 결과입니다.

가상 현실 후유증(VR hangover)에 대처하는 방법

가상 현실을 과도하게 사용하는 것은 뇌에 강화된, 즉 잠재적으로 부정적인 변화를 유발할 수 있습니다.

그 결과는 많은 사람들이 겪는 익숙한 ‘부작용’으로 나타나는데, 이는 두통과 메스꺼움과 같은 형태로 발현될 수 있습니다. 이러한 증상은 뇌가 가상 환경에서 받은 과도한 시각적, 전정적 자극에 반응하여 발생하는 일종의 인지적 피로 상태로 해석될 수 있습니다.

VR을 얼마나 오래 사용하는 것이 ‘너무 오래’인가?

VR을 얼마나 오래 사용하는 것이 ‘너무 오래’로 간주될까요? 대부분의 경우, 권장되는 30분 이상의 VR 사용은 주변 물리적 공간에 대한 공간 인지 능력 상실로 이어질 수 있습니다. 30분 이상 VR 헤드셋을 착용한 상태에서는 물리적 세계의 사물 위치를 파악하는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 이는 가상 환경에 몰입하는 동안 뇌가 실제 공간에 대한 감각 정보를 충분히 처리하지 못하고 가상 정보에 의존하게 되면서 발생하는 현상입니다.

비현실감(Derealization)은 어떤 모습으로 나타날 수 있는가?

비현실감(Derealization)은 주변 세상이 낯설고, 왜곡되었으며, 비현실적으로 느껴지는 상태를 의미합니다.

• 환경 인식의 변화:
• 주변 사물의 색상, 형태, 크기에서 왜곡을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 물체가 비정상적으로 크거나 작게, 혹은 다른 색으로 보일 수 있습니다.
• 주변 환경이 평면적이거나 인공적으로 느껴질 수 있으며, 마치 무대 세트나 꿈속에 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
• 일부 경우에는 과도한 명료함과 인지 상태를 경험하여 모든 것이 비정상적으로 선명하고 또렷하게 느껴지기도 합니다.
• 시간과 공간의 왜곡:
• 과거의 사건들이 실제보다 훨씬 멀게 느껴지거나, 기억이 마치 영화의 한 장면처럼 느껴질 수 있습니다.
• 사물들이 실제 거리보다 가깝거나 멀게 인식되어 공간 지각에 혼란을 초래할 수 있습니다. 이러한 왜곡은 방향 감각 상실이나 어지럼증을 동반하기도 합니다.

VR이 ‘뇌 안개(Brain Fog)’를 유발할 수 있는가?

가상 현실(VR)이 성인 및 어린이의 뇌에 영구적인 손상을 유발할 수 있다는 과학적 증거는 현재로서는 없습니다. VR 사용 시 나타나는 일부 증상, 예를 들어 어지럼증, 일시적인 기분 저하 또는 피로감, 그리고 극히 드물게는 실신과 같은 현상은 관찰될 수 있으나, 이는 일시적인 반응이며 영구적인 뇌 손상과는 직접적인 관련이 없습니다. 이러한 증상들은 주로 감각 불일치와 인지적 과부하에 대한 뇌의 일시적인 적응 과정으로 이해됩니다.

VR 멀미(VR sickness)를 극복하는 방법은?

가상 현실 멀미를 극복하는 방법은 다음과 같습니다:

• 잦은 휴식 취하기: 가장 명백한 방법일 수 있지만, 사이버 멀미 증상이 나타나기 시작한다면 즉시 VR 사용을 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 게임 선택: 멀미 유발 가능성이 낮은 게임을 선택하세요. 움직임이 적거나, 공간 이동 방식이 부드러운 콘텐츠가 도움이 될 수 있습니다.
• 헤드셋 매뉴얼 숙지: 사용 중인 헤드셋의 사용 설명서를 꼼꼼히 읽고, 멀미를 줄이는 데 도움이 되는 설정이나 권장 사항이 있는지 확인하세요.
• 헤드셋 조정: 헤드셋이 눈에 올바르게 초점을 맞추고 있는지, 그리고 편안하게 착용되었는지 확인하세요. 부적절한 착용은 시각적 불편함을 가중시킬 수 있습니다.
• 집중 호흡 연습: 불안감이나 메스꺼움이 느껴질 때 심호흡을 통해 진정하고 몸의 이완을 유도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 멀미약 및 생강 활용: 여행 시 멀미약을 복용하는 것처럼, VR 멀미가 심한 경우 멀미약을 복용하거나 생강차 등 생강이 함유된 식품을 섭취하는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이는 반드시 전문가와 상의 후 결정해야 합니다.
• 몸이 안 좋을 때는 사용 자제: 이미 피로하거나 컨디션이 좋지 않은 상태에서는 VR 사용을 피하는 것이 좋습니다. 신체 상태가 좋지 않을 때는 멀미에 대한 취약성이 더욱 높아집니다.

VR에 익숙해지는 데 얼마나 걸리는가?

VR 멀미에 적응하기 위해서는 점진적인 노출이 중요합니다. 처음에는 일주일에 이틀씩 5분 동안 VR을 사용하는 것부터 시작하세요. 다음 주에는 두 번에 걸쳐 10분으로 시간을 늘립니다. 이후 몇 주에 걸쳐 점차적으로 15분 사용을 목표로 합니다. 이러한 점진적인 노출은 당신의 전정 시스템이 가상 환경에 적응하고, 시각적 정보와 내부 평형 감각 간의 불일치에 대한 뇌의 반응을 훈련시키는 데 도움을 줍니다.

VR을 너무 오래 착용하면 어떻게 되는가?

장시간 VR을 사용하면 눈의 피로(eye strain)가 현저하게 나타납니다.
연속적인 VR 세션의 시간이 길어질수록 증상은 더욱 심해집니다:

• 눈의 자극 및 불편감: 장시간 응시는 눈 표면의 건조함을 유발하고 자극감을 증대시킬 수 있습니다.
• 안구 건조증: VR 사용 중에는 눈 깜박임 횟수가 줄어들어 눈물이 충분히 분비되지 않아 안구 건조증이 심화될 수 있습니다.
• 시각적 피로: 눈 근육이 지속적으로 특정 거리(렌즈 초점 거리)에 고정되어 가상 이미지를 처리하려 노력하면서 피로도가 누적되어 흐릿한 시야, 초점 조절의 어려움 등을 경험할 수 있습니다.

가상 현실 후유증(VR hangover)에 대처하는 방법

몇 퍼센트의 사람들이 가상 현실 멀미를 겪는가?

가상 현실(VR) 멀미

VR 멀미는 흔히 발생하는 현상으로, 처음 VR을 사용하는 사람들 중 40%에서 70%가 몰입 시작 후 15분 이내에 멀미 증상을 경험하는 것으로 보고됩니다.

• VR 멀미의 주요 원인 중 하나는 눈과 내이(內耳)를 통해 수신되는 감각 정보가 서로 불일치하기 때문입니다.
• 눈은 가상 공간에서의 움직임을 인지하지만, 내이는 실제 신체의 움직임을 감지하지 못합니다.
• 이러한 감각 불일치(sensory mismatch)는 뇌의 혼란을 야기하여 메스꺼움, 어지러움, 두통 등 일반적인 멀미와 유사한 증상을 유발합니다.

VR 멀미에 영향을 미치는 요인들:

• VR 장치의 유형: 유선(tethered) 또는 독립형(standalone) 헤드셋의 성능 차이(예: 처리 능력, 지연 시간)가 멀미에 영향을 줄 수 있습니다.
• 헤드셋의 프레임률 및 시야각: 높은 프레임률과 넓은 시야각은 더 부드럽고 몰입감 있는 경험을 제공하여 멀미를 줄일 수 있습니다.
• VR 콘텐츠의 유형: 정적인(stationary) 콘텐츠보다 빠르게 움직이거나 급격한 시점 변화가 있는 동적인(dynamic) 콘텐츠가 멀미를 더 많이 유발합니다.
• VR 세션의 지속 시간: 장시간의 VR 사용은 멀미 증상을 악화시킬 가능성이 높습니다.
• 개인의 민감도: 특정 개인은 다른 사람보다 멀미에 더 취약할 수 있으며, 이는 전정 시스템의 감도와 관련이 있습니다.

VR 멀미 완화를 위한 팁:

• 짧은 세션부터 시작하고 점차 시간 늘리기: 처음에는 짧은 시간 동안 VR을 사용하고, 신체가 적응함에 따라 점진적으로 몰입 시간을 늘려나가세요.
• 느린 움직임 및 넓은 시야각의 콘텐츠 선택: 급격한 움직임이나 시야 변화가 적은 콘텐츠를 선택하여 감각 불일치를 최소화합니다.
• 정기적인 휴식 및 먼 곳 응시: VR 사용 중에는 주기적으로 헤드셋을 벗고 먼 곳을 바라보며 눈과 뇌에 휴식을 줍니다.
• 고정된 배경 이미지 활용: 메뉴 화면과 같이 움직임이 없는 고정된 배경이 있는 이미지를 잠시 응시하는 것이 멀미를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심호흡 기술 사용 및 한 지점 응시: 메스꺼움이 느껴질 때 심호흡을 통해 몸을 이완시키고, 가상 환경 내에서 고정된 한 지점을 응시하여 시각적 안정성을 확보합니다.

VR 사용 후 몸이 좋지 않은 것은 정상인가?

네, VR 사용 후 메스꺼움을 느끼는 것은 정상적인 현상입니다. 이는 멀미(motion sickness)의 일종으로 발생합니다. 뇌가 사용자가 움직이고 있다고 인식하지만, 실제 신체는 정지해 있을 때 이러한 감각 정보의 불일치가 발생합니다. 이 간극은 뇌에 혼란을 주어 사용자가 불편함을 느끼게 만드는 주요 원인입니다.

비현실감은 얼마나 무서운가?

이인증-비현실감 장애(Depersonalization-Derealization Disorder, DP/DR)는 가장 공포스럽고 지남력을 상실하게 만드는 정신 질환 중 하나입니다.

DP/DR을 겪는 사람은 마치 자신을 외부에서 관찰하는 듯한 느낌을 받으며, 현실로부터 분리되고 단절된 것처럼 느낍니다. 이 장애는 극심한 불안감과 공포를 유발할 수 있으며, 일상생활에 심각한 지장을 초래할 수 있습니다. 개인은 자신의 존재감이나 주변 세계의 실재성에 대해 깊은 의문을 품게 되어 고통스러울 수 있습니다.

매일 VR을 플레이해도 되는가?

장시간 가상 현실을 사용하는 것은 눈의 과도한 피로를 유발할 수 있으므로, 정기적인 휴식을 취하는 것을 권장합니다. 이는 기본적으로 두 개의 작은 모니터를 장시간 응시하는 것과 같기 때문이며, 어떤 종류의 화면이든 너무 오래 보는 것은 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 매일 VR을 사용하더라도, 적절한 휴식과 사용 시간 제한을 통해 눈 건강을 보호해야 합니다.

VR 사용 후 왜 해리(Dissociation) 현상을 경험하는가?

가상 현실(VR) 사용 후 해리 현상(dissociation)이 발생할 수 있는 주요 원인은 감각 충돌(sensory conflict) 때문입니다.

VR에서 제공되는 시각적 단서(visual cues)가 실제 세계의 촉각적 감각(tactile sensations)과 일치하지 않을 수 있습니다. 이러한 불일치는 자아(self)에 대한 인식을 변화시키고 해리적 경험을 유발할 수 있습니다. 뇌는 시각적으로 경험하는 것과 실제 신체에서 느끼는 것 사이의 괴리를 해석하려 노력하면서 혼란을 겪게 됩니다.

또한, VR은 전정 기능(vestibular function)에도 영향을 미칩니다. 가상 세계에서의 움직임에 대한 시각적 신호가 실제 신체의 움직임에 대한 내부 신호와 일치하지 않기 때문입니다. 이는 어지럼증, 메스꺼움, 그리고 전정계 기반의 해리 현상을 유발할 수 있습니다.

• 중요 참고: 이미 외상 경험이나 정신 건강 문제가 있는 사람의 경우, VR에 장시간 노출되면 해리 증상이 악화될 수 있습니다. VR이 특정 트리거 역할을 하여 과거의 트라우마를 재경험하게 할 가능성이 있습니다.
• 권장 사항: 어떠한 불편감이라도 경험한다면 VR 사용 시간을 제한하는 것이 매우 중요합니다. 특히 초기에는 짧은 세션으로 시작하고 점진적으로 시간을 늘려나가야 합니다.
• 조언: VR 사용 후 해리 증상이 지속적으로 발생하거나 심해진다면, 정신 건강 전문가(심리학자 또는 정신과 의사)와 상담하여 적절한 진단과 지도를 받는 것이 좋습니다.

VR에서의 지남력 상실은 얼마나 오래 지속되는가?

가상 현실 후유증 (VR After-effects)

가상 현실(VR) 헤드셋을 사용할 때, 디지털 멀미(digital sickness)라고도 알려진 가상 현실 증후군이 발생할 수 있으며, 이는 VR 장치 사용과 관련된 지남력 상실(disorientation)을 의미합니다.

VR 사용 후 지남력 상실의 지속 시간은 개인에 따라 크게 다릅니다. 어떤 사람들은 빠르게 적응하여 부작용을 거의 경험하지 않습니다. 반면, 다른 사람들에게는 증상이 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 드물지만, 증상이 며칠 동안 지속되는 경우도 보고되고 있습니다.

지남력 상실의 증상은 다음과 같습니다:

• 메스꺼움
• 어지럼증
• 피로감
• 과민성
• 흐릿한 시야 또는 시야의 혼탁감
• 운동 협응 능력 저하

VR 후유증을 완화하고 증상 발생 위험을 줄이기 위해 다음 사항을 권장합니다:

• 짧은 VR 세션으로 시작하고 점진적으로 사용 시간을 늘려나갑니다.
• 잦은 휴식을 취하여 눈과 뇌에 충분한 휴식을 제공합니다.
• 가상 환경에서 과도한 움직임을 피하고, 급격한 시점 변화가 없는 콘텐츠를 선택합니다.
• 불편감을 줄이는 데 도움이 되는 움직임 보정 기능이 내장된 VR 헤드셋을 사용합니다.
• VR 헤드셋이 올바르게 보정되었는지 확인하여 흐릿한 이미지나 시각적 왜곡을 방지합니다.

만약 지남력 상실 증상이 지속되거나 심화된다면, VR 사용을 중단하고 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

VR이 내 머리를 왜 혼란스럽게 하는가?

가상 현실(VR)은 가상 객체의 위치에 대한 환상을 유발하여 사용자에게 불편함을 초래합니다.

눈은 가상 객체에 초점을 맞추지만, 실제로는 매우 가까운 화면에 불과합니다. 이러한 시각적 정보와 실제 초점 거리 사이의 불일치(vergence-accommodation conflict)가 뇌에 혼란을 주어 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:

• 두통: 눈 근육과 뇌가 가상 거리에 지속적으로 적응하려 노력하면서 발생할 수 있습니다.
• 눈의 피로: 장시간 동안 작은 화면에 집중하고 가상 깊이를 인지하려 하면서 눈에 과도한 부담이 가해집니다.
• 어지럼증: 시각-전정 감각 불일치로 인해 균형 감각에 혼란이 생겨 나타날 수 있습니다.
• 메스꺼움: 멀미의 한 형태로, 뇌가 실제 움직임 없이 시각적 움직임을 감지할 때 발생합니다.

내 몸이 VR에 적응할 수 있는가?

가상 현실(VR) 및 증강 현실(AR)에 대한 생리적 적응

앞서 논의한 바와 같이, 인체는 VR/AR 환경에 적응할 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있으며, 이는 멀미(motion sickness)의 강도를 현저하게 감소시킵니다. 사용자가 VR/AR 경험을 반복할수록 신체는 몰입적인 시각 효과와 새로운 감각 신호에 점진적으로 적응해 나갑니다.

이러한 적응 과정은 다음의 메커니즘을 포함합니다:

• 전정 시스템: 균형 감각을 담당하는 내이의 기관들은 시각적 정보와 점진적으로 동기화되어 감각 충돌(sensory conflict)을 줄여나갑니다. 뇌는 새로운 감각 패턴을 학습하고 예측하는 능력을 향상시킵니다.
• 시각: 눈은 입체적인 이미지(stereoscopic images)를 더 효과적으로 인식하는 데 익숙해지며, 이로 인해 공간 지각 능력이 향상됩니다. 또한 시각적 피로를 관리하는 능력도 발달합니다.
• 신경 가소성: 뇌는 새로운 자극에 반응하여 구조와 기능을 변화시키는 신경 가소성(neuroplasticity)을 발휘합니다. 이는 가상 환경과 관련된 인지적 연결을 강화하여 사용자가 가상 세계를 더욱 자연스럽게 받아들이고 반응할 수 있도록 돕습니다.

적응에 필요한 시간은 개인의 특성과 민감도에 따라 달라집니다. 그러나 VR/AR의 규칙적인 사용은 더 빠르고 효율적인 적응을 촉진합니다. 이는 사용자가 가상 세계에 완전히 몰입하여 다양한 감각적 경험을 불편함 없이 즐길 수 있도록 합니다.

사이버 멀미(Cyber-sickness)란 무엇인가?

사이버 멀미(Cyber-sickness)는 신체의 물리적 움직임 없이 공간적 지남력 상실과 전정 시스템의 교란으로 인해 발생하는 증상 복합체입니다. 사이버 멀미의 임상 양상은 일반적인 멀미(motion sickness) 또는 배멀미와 유사합니다. 아직까지 이 상태에 대한 통일된 공식 명칭은 없습니다.

사이버 멀미의 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 메스꺼움 및 어지럼증: 실제 움직임이 없음에도 불구하고 시각적 움직임이 인지되어 뇌가 혼란을 겪을 때 발생합니다.
• 눈 움직임 이상(Oculomotor disturbances): 초점 조절 문제, 눈의 피로, 복시 등이 나타날 수 있습니다.
• 공간 지남력 상실 및 반응 지연: 가상 환경에서 자신의 위치나 움직임을 제대로 인지하지 못하고, 외부 자극에 대한 반응 속도가 느려질 수 있습니다.

증상은 개인의 특성, 사이버 자극의 강도 및 지속 시간에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다.

사이버 멀미 발생의 위험 요소는 다음과 같습니다:

• 전정 시스템의 개인적 민감도: 특정 개인은 다른 사람보다 멀미에 더 취약할 수 있습니다.
• 전자 기기 및 컴퓨터 게임의 장시간 사용: 지속적인 가상 환경 노출은 전정 시스템에 부담을 줍니다.
• 기존의 전정 시스템 관련 질환: 이미 평형 감각에 문제가 있는 경우 사이버 멀미에 더욱 취약할 수 있습니다.

사이버 멀미 예방을 위해 권장되는 사항은 다음과 같습니다:

• 전자 기기 사용 중 정기적인 휴식 취하기: 20-30분마다 휴식을 취하여 눈과 뇌에 부담을 덜어줍니다.
• 인체 공학적 의자 및 책상 사용: 바른 자세를 유지하고 편안한 환경을 조성합니다.
• 환기가 잘 되는 공간 확보: 밀폐된 공간은 답답함을 유발하여 멀미를 악화시킬 수 있습니다.

사이버 멀미의 초기 증상이 나타나면 다음 조치를 취해야 합니다:

• 기기 사용을 즉시 중단합니다.
• 눈을 감고 눕거나 앉아서 안정을 취합니다.
• 멀미약 복용(의사의 처방에 따라): 증상 완화를 위해 약물 복용을 고려할 수 있습니다.

일부 경우 사이버 멀미가 만성적인 형태로 발전할 수 있으며, 이는 지속적인 어지럼증, 메스꺼움, 두통으로 나타납니다. 이러한 증상이 나타나면 이비인후과 의사 또는 신경과 의사에게 진찰을 받는 것이 필요합니다.

한 번에 VR을 얼마나 오래 플레이해야 하는가?

가상 현실 세션의 적절한 지속 시간

VR을 안전하고 최적의 편안함으로 사용하기 위해 다음 원칙들을 준수하는 것이 좋습니다:

• 천천히 시작하십시오. 가상 환경에 적응하는 속도에 맞춰 세션 시간을 점진적으로 늘려나가십시오. 처음에는 10~15분으로 시작하는 것이 좋습니다.
• 잦은 휴식을 취하십시오. 매 20~30분마다 세션을 중단하고 눈과 뇌에 충분한 휴식을 주십시오. 짧은 휴식은 피로 축적을 방지하고 감각 과부하를 줄이는 데 중요합니다.
• 최적의 단일 세션: 45~60분. 45분에서 60분 동안 VR을 연속으로 사용한 후에는 반드시 긴 휴식을 취해야 합니다. 이 시간을 넘어서면 불편감이나 멀미 증상이 증가할 수 있습니다.
• 장시간 세션 관리. 더 긴 세션을 계획하는 경우, 이를 여러 개의 짧은 세션으로 나누고, 매 2시간마다 한 번의 긴 휴식 시간을 확보하는 것이 필수적입니다.

추가적인 팁:

• 자신의 몸에 귀 기울이십시오. 불편함, 어지럼증, 또는 메스꺼움과 같은 증상을 경험한다면 즉시 VR 사용을 중단하십시오.
• 눈 건강을 관리하십시오. 눈 운동을 하거나 더 자주 깜박여서 눈의 건조함과 피로를 예방하십시오.
• 피곤한 상태에서는 VR 사용을 피하십시오. 피로한 상태에서는 불편함이 증폭되고 잠재적인 건강 위험이 증가할 수 있습니다.

이러한 권장 사항을 준수함으로써, 가상 현실을 안전하고 편안하게 즐길 수 있습니다.

시뮬레이터 병은 얼마나 흔한가?

실제로 강사들의 60%가 시뮬레이터 병 증상을 보고한 반면, 학생들은 12%만이 보고했습니다. “시뮬레이터 병은 보통 훈련 시작 후 첫 10분 이내에 발생했으며, 훈련 후에도 몇 시간 동안 지속되는 경우가 많았습니다.” 시뮬레이터 병의 원인에 대한 두 가지 주요 이론이 존재합니다.

VR이 불안감에 영향을 미치는가?

가상 현실(VR) 치료는 현실 생활 상황을 모방하는 몰입형 경험을 제공합니다.

이러한 경험은 신경계의 조절을 자극하여, 불안정한 ‘투쟁-도피(fight or flight)‘ 상태에서 평온함을 주는 부교감신경계 상태로 전환시키는 데 도움을 줍니다.

VR 치료는 불안감 감소에 효과적임이 입증되었으며, 불안을 겪는 사람들에게 귀중한 치료 도구가 될 수 있습니다. 이는 안전하게 통제된 가상 환경에서 불안 유발 상황에 노출되어 대처 능력을 키우는 데 활용됩니다.

VR 플레이 시 얼마나 많은 칼로리를 소모하는가?

전문가 답변:

• VR 플레이 시 분당 7.6~12.69 칼로리가 소모됩니다.
• 소모되는 칼로리 양은 현실에서 테니스를 플레이하는 것과 유사한 수준입니다. 이는 VR 게임의 종류와 활동 강도에 따라 달라질 수 있습니다.
• 연구에 따르면, 사람들은 가상 현실에서의 운동에 대한 에너지 소모량을 종종 과소평가하는 경향이 있습니다. 실제보다 덜 힘들다고 느끼는 경우가 많지만, 신체는 상당한 운동량을 소화하고 있습니다.